如何保持覺察避免情緒失控？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #16

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第16問⬇️

#第16問： 如何保持覺察避免情緒失控？

學員的提問

近幾個月我一直在練習「有覺察的回應」，但這週某些事情發生時，我卻無法覺察當下情緒，最後大爆炸了。可能是最近壓力大或身體太累，導致覺察力下降，我對於自己情緒爆發後傷人傷己感到很懊悔，想請教老師，要如何延續「覺察」的狀態，避免再犯？

振興老師的回答

當身體能量很低，比如累了、睡不好、或餓了時，情緒確實更容易被激起，而覺察能力也會下降。身心是一體兩面，身體穩定，心也就跟著穩定下來；照顧好身體，也就照顧好情緒。

所以，第一步是多給自己一些時間休息，或透過運動、氣功等等，維持身體能量水準，讓自己有更穩定的基礎來覺察。

至於過去情緒失控，請不要對自己產生過多的罪惡感或懊悔。過去的已經過去了，我們能做的就是把握下每個當下，帶著關愛善意對自己與人事物。