想法、身體、情緒是會互相影響的，例如我身體出現了喉嚨痛的症狀，我在想法上把它和Omicron變種病毒患者常出現的症狀做了連結，這樣的想法又激發了我不安和緊張情緒的產生，不安和緊張也讓我身體繃得很緊，而緊繃的狀態當然無助於身體對抗疾病，但卻導致我更加歇斯底里地開始在網路上搜尋一切有關Omicron跟喉嚨痛的關係，最後讓我更加地確認我得了Covid19了。
但如果我能夠在一開始的任何一個環節上運用覺知三角察覺到自己陷入了負面循環，這一刻，我的注意力便不在我有沒有得Covid上，而是在覺察上，我就有了一點自己和這循環之間的空間，在這個空間裡我變成了觀察者而不是當事者，我能夠更客觀地看待整個事件並做更好的處理。以新冠的例子來說，假使我覺察到了身體很緊繃，進而了解到自己正處於慌張和不安的狀態，我可以運用張老師在課程裡教我們的S.T.O.P.口訣來和緩情緒並把注意力拉回到當下，如此我便不會被情緒的負面循環拉著走，而這過程中最重要的就是能夠覺察到當下的狀態，就像在解決任何問題時必須先知道問題的存在一樣。
自學跟上課程的差異，雖然我之前透過閱讀書籍跟利用冥想相關的app來接觸和練習正念，但練習一直沒法長時間地持續做，而且很多問題也不知道能找誰解答，但上課程時就不一樣了，因為處在一個集體的環境下，而且同學們都會在同一個Line的群組裡打卡告知自己做了甚麼練習，督促自己練習就變得
容易許多，而張老師也鼓勵我們在上課時或群組裡問問題，所以有不少的疑惑都得到了解答，不過，也有很多問題是我內心想問的，但礙於能力卻又無法確切地將這些疑惑精準的言語化，甚至有些只是心底輕輕飄過的感覺，連疑惑都稱不上，這時，就會有非常聰敏的同學提出相關的問題，我在老師回答這些問題的過程中真的得到了非常多的收穫。再來，另一個上課程的好處是同學間彼此的交流，老師每堂課都有預留同學間彼此交流、分享心得的時間，透過此過程來分享自己在前一周練習和觀察的心得，這樣對增強記憶有很大的幫助也能夠學習到大家觀察到的精華，最後，因為交流的對象不是生硬的書本而是有溫度的同伴，那種我不是孤獨一人而是和大家都在做同件事的群體歸屬感對練習有非常大的幫助。
台北 張先生 2022.4