寒冬裡的正念相遇，讓我們一同回顧這場一日工作坊精彩的活動花絮！

【活動名稱】 〔新北市 112 學年度生命教育-幸福有品校園〕融合正念教育進階工作坊
【日期】2024 年 1 月 24 日
【地點】新北市中和高中

凝聚正念的寒假起點

在寒假的第一週，迎著濕冷的低溫天氣，超過50位教育工作者齊聚中和高中，參與了由張振興老師與新北市教育局合作三年來的第13場次研習，主題為「幸福有品、正念校園」一日教師研習工作坊。

感謝與開場

感謝新北市鶯歌區建國國小協助承辦此次活動，以及中和高中提供的優質場地，讓參與的老師們有機會在此學習與體驗正念。活動中，他們深入了解正念的概念、進行與體驗正念練習，並學習如何將正念練習融入教學現場與生活中，提升個人的教學及生活品質。

啟程正念之旅

在新北市鶯歌區建國國小校長與教育局特教科股長的祝福下，一日工作坊正式啟程。振興老師首先帶領參與者實際體驗「三分鐘呼吸空間」的正念練習，讓大家透過實際體驗覺察當下的身體感受、情緒和念頭想法。

正念的重要性

活動中，透過「烏鴉與烏龜遊戲」，參與者體驗到情緒是無法控制的，高張的情緒是需要時間（至少90秒）才能漸漸平靜下來。當情緒處於戰或逃的狀態時，前額葉理性的思維是很難完全發揮作用的。所以事件發生時，當雙方的情緒處於比較激動的狀態下，可以先透過正念來調節情緒，之後再來處理事件。接著，參與者透過自由書寫，覺察自己是否對自我缺乏關懷，振興老師提醒老師們需要善待自己，如同善待自己的好朋友一樣。

深化正念實踐

上午場的靜態正念練習包括呼吸空間和正念呼吸的覺察練習，培養專注力和覺察力。參與者分享在練習中的心得，透過韋如老師引導語的提醒，學習在正念練習中不需要評判自己，只需輕柔地將注意力帶回呼吸上，藉由一次又一次注意力跑掉又拉回，跑掉又拉回，這樣的練習就是在鍛鍊正念的肌力。帶著耐心與不苛責自己的心態，即是正念練習過程中，能培養出的重要心態。

品味正念飲食

中午的休息時間，振興老師提醒大家放慢節奏，平時老師們在學校很難能好好吃一頓飯，可以利用今天難得的機會，練習一次只做一件事，好好與眼前的食物在一起，咀嚼嘴裡的那一口飯菜、享受當下的味道，不要急著夾下一口飯菜，專注享受正念飲食，看看會有什麼新的發現。

正念與溝通

下午場的動靜交錯的正念練習中，千芝老師帶領正念立式伸展，讓參與者活動一下筋骨。接著是振興老師帶領參與者進行「正念溝通」，透過此練習，參與者體驗到單純的傾聽並不容易，有可能注意力跑掉、漏聽、聽錯、自己增加錯誤訊息、邊聽邊評判對方、甚至打斷對方的話，急著給意見等等…，也進一步反思在教育現場是否能真正好好聆聽孩子說話，不要有先入為主的想法，讓孩子做完整的表達，試著透過正念溝通，找到更好的方式處理孩子們的糾紛。此外，參與者也分享被正念傾聽時體驗到被尊重與支持的感覺，因此，感受到正念傾聽帶來的療癒力。

最後的心靈實習

把握最後時光，參與者體驗了正念行走和身體掃描的練習，讓他們能夠進行後續的自主練習，並找到適合自己的正念練習方式。

圓滿結束與期許未來

正念心教育團隊在創辦人張振興老師的引領下，成功完成了一場公益正念校園推廣工作坊。期待暑假再次相聚！