正念練習時思緒一直干擾，拉不回來怎麼辦？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #8

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第8問⬇️

#第8問：練習時思緒一直干擾，拉不回來怎麼辦？

學員的提問

在進行正念呼吸練習時，常常因為思緒不斷被干擾而無法覺察呼吸，甚至覺得越想專注呼吸，越無法集中注意力。遇到這種情況該怎麼辦？

振興老師的回答

當你發現自己被思緒干擾，無法拉回當下時，首先要做的就是接納這個現況。正念練習不是為了阻止想法或念頭的出現。

如果思緒特別強烈，可能是因為內心比較煩躁，或者有某件擔心或困擾的事情在吸引你的注意力。這是正常的現象，重點是你已經覺察到了。

在這種情況下，不需要苛責自己，而是以溫和、有耐心的態度，把注意力輕輕地帶回呼吸上。或許注意力又會很快跑掉，沒關係，再次以溫和、有耐心的方式邀請注意力回來就好了。這過程也是屬於正念練習的一部分。

學習帶著好奇與興趣的心態來覺察呼吸、體驗呼吸。大家都曾經有過在咖啡店內讀書或使用電腦工作的經驗，當自己很專注在電腦上時，咖啡店的背景音樂完全不會影響到你對工作的專注，隔壁桌子的聊天聲音也不會影響你閱讀書本。

所以在練習覺察呼吸的時候，試著把大腦中的聲音、想法或念頭，當成是咖啡店背景音樂，輕輕地把注意力放在前景「呼吸」上，只要背景音樂不干擾你對前景的注意力，不需要理會背景聲音即可。

隨著練習的持續進行，你會發現專注力逐漸提升，而這樣的干擾情況也會漸漸減少。