正念練習有無引導語有何差異？正念減壓課程結束後，要繼續聽引導音檔嗎？張振興正念資深顧問解答-正念心QA #5

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第5問 ⬇️

正念減壓課程結束後，正念練習要聽引導音檔嗎？聽或不聽有何差異？

在正念減壓第八周課程中，學生問：「老師，我在聽老師的引導進行練習的時候，覺得滿容易進入狀況。課程結束後，我可以持續聽引導音檔來做練習嗎？聽不聽引導音檔有什麼不同？」

覺察不是用眼睛看、不是用頭腦去思考，而是用心去感受

張振興老師的回答：

這八週課程的正念練習，就好像我們小時候在學騎腳踏車，或學游泳一樣。引導音檔或引導語就像是我們學騎腳踏車時，後輪會加裝的 2 個「小輔助輪」，或是學游泳時使用的「浮板」。

一開始，這些輔助工具幫助我們保持平衡和穩定，讓我們更容易進入狀況，也能慢慢熟悉身心協調與流程，讓自己越來越上手。

隨著練習的深入，我們會逐漸變得更加熟練，就像學會了騎腳踏車的平衡技巧之後，可以把後輪的 2 個輔助輪拿掉一樣；學游泳時，當你能夠放下浮板後，你也會發現自己在水中更加輕盈自在，沒有了過多的浮力或阻力的束縛。

因此，隨著正念練習的深入，我們也可以逐漸放下引導語，開始自己獨立進行練習，而不需要引導音檔。

放下引導語自己練習的好處

拿掉引導語的好處在於，你可以根據自己當下身心現況的不同需求，更靈活、更有彈性地進行調整練習的內容。

隨著練習越來越純熟，能夠更自如地掌握自己練習情境，就像騎著沒有輔助輪的腳踏車，或是在沒有浮板的情況下自由游泳，更加靈活自如地融入當下的狀態。