閉眼觀呼吸是要怎麼觀？怎樣才算有覺察？張振興正念資深顧問解答：正念呼吸技巧與覺察重點-正念心QA #4

這個系列是整理 #張振興老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第4問 ⬇️

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觀呼吸要怎麼觀？怎樣才算有覺察？

正念減壓的第一堂課上，會帶領「呼吸覺察」（或叫做正念呼吸）的練習。常常有學員會問這個問題：

覺得老師的帶領，讓我可以很放鬆、也很專注在練習中。但我有個疑問是，觀察呼吸到底要「觀」到什麼程度，才算有在「觀呼吸」呢？

也有許多朋友會這樣問：

．閉上眼睛，要怎麼「觀」呢？
．是要感覺到有氣息，從鼻子進出嗎？
．老師引導語說的「覺察」，是用什麼覺察？怎樣才算有覺察？

這是一個非常好的問題，也反映出正念練習的核心——從「想／思考」到「覺知」的轉變，從頭腦到心的轉變。

這課程的重點，是幫助大家練習從頭腦的「思考模式」，切換到用「心的感受」來感覺、來體驗生活。

要謝謝大家在課前做足了功課，對呼吸覺察有一些概念，但可能也因此可能帶來一些「先入為主」的觀念。

於是，在練習的過程中，大腦可能就會想：「這樣是觀呼吸嗎？」

但其實我在帶領過程中，只說了「覺察呼吸」、「注意呼吸」以及「留意呼吸」，並沒有使用「觀呼吸」或「觀察呼吸」這樣的詞彙。雖然這些想傳達的都是同樣的意思－－觀照，但我沒有用。

我們在練習時，目的是培養一種全然放鬆、輕鬆自然的「覺察」，而非頭腦努力去「觀」的狀態。

所以剛剛大家跟著引導語在做練習的時候，其實是用頭腦在做練習，而不是用「心的感受」在練習。這是剛開始練習很正常的現象。

講到這裡，我會邀請大家一起來體驗「什麼是覺察」。可以閉上眼睛，或是不閉上眼、視線往前看就好。

接著，邀請大家現在放輕鬆，把注意力帶回來，覺察自己的呼吸。

「你知道你現在是吸氣，還是呼氣嗎？」

只要你知道，你就有在覺察。你有在覺察，你才會知道這個當下，你的狀態是什麼。

覺察呼吸的方式有好幾百種，你可以就用剛剛的方式，或是你自己的方式，來覺察呼吸都好，重點是「你能夠覺察到」、「能夠知道」你的呼吸的狀態，這樣就好。

因為在覺察呼吸的時候，你的心就回到了當下，人在心也在。

這正是正念練習的核心。

在覺察的過程中，頭腦很可能會浮現某些畫面或想法，這也沒關係。我們就是在這個過程中，開始慢慢學習在覺察的時候，用「覺知」取代「想」、取代「思考」。