張振興老師帶領的【一日止語靜心工作坊】學員心得

學員心得1：張振興老師活潑、特別的一日止語靜心（重生主題）

一日止語靜心課程心得 —— 台北 高先生 2022.1.8 （節錄）

這次的一日止語靜心課程的主題是「重生」。

老師在課程一開始先給我們的提醒是「不期待」，提到了一些同學的練習經歷。就是當我們在練習中得到一些特別的體悟之後，若心中升起了期待，希望這樣的體悟能夠再次出現，往往之前那些體悟反而都不再出現。

這次的「重生」課程，老師首先引導我們回想童年的光景，也就是那段只有「玩耍」的時光。接著大夥便開始玩起了「1,2,3木頭人」以及「紅綠燈」的遊戲。可能是太久沒玩了，規則已不是那麼熟悉，第一個遊戲還無法百分之百的投入，但來到了第二個遊戲「紅綠燈」，似乎整個人已完全放開，玩心也被激發了出來，尤其此遊戲還多了「救人」的行動，也就是當某人快被鬼抓到之前，而喊「紅燈」無法再動彈時，此時在「綠燈」狀態下的人，可以跑去解除他紅燈的狀態。

也許就是這種「解救」的行為，讓這遊戲多了一些魅力及參與的動力，也讓這群「老孩子」跑得氣喘吁吁。

玩完了遊戲，老師接著帶領我們做「亂語」的練習，也就是在不斷行進的過程中，持續地走從嘴巴發出一些別人聽不懂的奇怪話語，試著讓潛藏在內在的東西從聲音及肢體動作中顯露出來。

由於先前的引導及遊戲，此時內心出現的畫面是童年曾有的夢想、快樂童年時光流逝的過程以及不斷被壓抑及妥協的經歷。父母的期待及整體大環境加諸在自己身上的種種觀念及教條，引導著你走著一條你不得不走的道路。

於是我們慢慢被制約了，我們要用功讀書當一個好學生，且不管你喜不喜歡讀書，你都要想辦法擠入那升學的窄門；我們期待著能考上一間好的學校；我們希望畢業後能找到一個好工作及好公司；我們努力工作存著錢，計劃著未來；我們終於結婚了，除了買了房子也買車子，但也同時開始繳納房屋貸款；我們也在期待之中有了自己的小孩，不僅努力扶養他們長大，也期待他們以後功成名就…。

於是慢慢地，我們已忘了兒時的夢想，我們已習慣於日復一日做著同樣的事情，我們也慢慢變得沉默寡言。肩頭的負荷越來越重，來自工作、父母、另一半及小孩的需求及責任，無時無刻地環繞著你。然而我們究竟是努力在做著自己，還是努力成為別人期待的樣子？

而就在「亂語」進行的過程中，來自內心的吶喊不斷出現著，「To be yourself 」不該再只是一句偶爾拿來激勵人心的話語，是否在過盡千帆後，能慢慢與自己的「初心」再度相遇？能否回到赤子的「玩耍」的心情，再度「玩」出不同的生命光彩！？

一天的止語靜心就結束了，不想說收穫滿滿，因為當我們覺得有所得時，也可能讓自己陷入下一個期待之中，或是讓自己迷戀於某些意象裡，反而限縮了自己。生命是不斷行進與消長的過程，沒有恆定的東西，每一刻都該有其道理。保持著開放的心，珍惜著每次的相遇、每次的學習以及每次的感動！

學員心得2：連結被遺忘的赤子之心，還有亂語練習

正念止語一日心得 —— 廖先生(2022/1/8) 

最近這幾年,因為疫情的關係,許多活動都改在線上舉行。也因為這個數位 學習的因緣,透過遠距課程及讀書會,我再度複習以前學過的正念。我這幾年都 有持續在練習正念,不過有些修行的訣竅,還是需要在實體活動中學習,比較有效 果。振興老師在法鼓山德貴學院,舉辦正念一日止語禪修,因為因緣俱足,就帶著 期待的心情來參加了。 我想整理一下,今天我覺得比較有感受深刻的活動,想分享給朋友—

⚫ 在活動開頭的靜心之前,老師有強調正念要活在當下,自然而隨順因緣的 生活態度,不須為未來有太多目標導向的期待,這樣也許比較輕鬆自在。 今天老師希望今天所有的靜心活動,能保持正念相續的態度,如果打坐累 了,就慢慢伸展身體,但保持正念的覺察,這樣效果會比較好。

⚫ 老師設計一個很有意思的活動:“赤子之心遊戲與慈心禪”。透過回憶童 年的遊戲(123 木頭人/紅綠燈抓鬼遊戲),回歸真誠而放鬆的赤子之心。 當遊戲完成後,老師要我們觀想赤子童年情景,送慈心給自己;我在當下想 起童年回憶片段情景,不論是快樂或不快樂,透過慈心的祝福,我覺得這個 過程,是很有療癒的。因為我們成年人,經歷過很多人事物的制約,要回到 童年的純真似乎很難,這個活動給我們有一個機會去重新回歸最原始的童心。

⚫ 今天做身體掃描活動,也是透過感恩慈愛的心,去感謝身體每個部份的辛 勞。這個身體掃描,提醒我們要善待自己,唯有好好的愛自己,珍惜自己, 你才有能力去愛別人。剛好我最近也有參加慈心禪讀書會,也很巧妙地連 接許多心法,透過實體的活動,我比較能理解,身體掃描的過程,會告訴你 身心潛藏的心結密碼,先送慈心給自己,再擴大所緣範圍,慈悲喜捨的力量 才能展現,有很多不再只是理性的理解,而是在掃描的當下獲得自由與重 新獲得療育。

⚫ 中午吃中餐,下午進行正念行走,老師有強調:如何優雅而保持正念的飲食 /行走,是需要經常提醒與覺察。有時生活步調因為緊張繁忙,走路速度太 快,或者用餐太快,往往會影響你的思考/行動與情緒,學會慢下來,真的很 重要。

⚫ 下午有一個很有趣的—”自編喃喃自語的擾動之心”活,每個人隨著音樂 發出自編的喃喃自語,做各式的身體舞蹈,發洩各式各樣的情緒。活動過 程是蠻有趣的,好像可以抒發很多情緒,聽說是老師以前在學習禪修時的 活動。在一陣擾動之後,進行靜心與知覺覺察,好像在喃喃自編的語言背 後,有一種自己才能理解的潛意識,在覺察過程獲得沉澱。因為這是我第 一次有這種體驗,感覺很特別與開心。

⚫ 下午有做一個靜心打坐的活動,在老師的引導下,慢慢地放鬆而專注的靜 坐,老師有提醒一個可以試用的正念呼吸方法-“被動式的呼吸覺察”。 有別於數息與主動覺察,讓呼吸與靜坐的過程中,比較不會去控制呼吸。 我今天有試這個方法,我覺得比較專注,感覺比較能專注在鼻息之間的某 個放空的狀態,雖然還是有雜念與外在聲音的干擾,不過覺得今天靜坐品 質算是不錯了,覺得以後在家練習時,可以多練習這個好方法。

⚫ 今天有做瑜珈伸展,因為我晚上常練習,所以感覺還不會太累,心情與身體 都很放鬆,做完伸展,再來做大攤式的休息,感覺很好

⚫ 在活動結束前,有小組分享心得,我覺得每個人在活動中獲得的經驗,都可 做為自己修行參考。有些朋友分享正念氣功練習的經驗,有些朋友分享在 練習靜坐遇到的問題,有些人分享在讀書會中獲得的啟發。因為成員都是 群組朋友,也很開心認識一些朋友。

⚫ 今天在結束活動前,老師跟我們聊天,交換一些意見,我覺得今天獲得的心 法,是很寶貴的。很期待以後有更多活動,有時間可以更深入去學習,如: 讀書會的討論,或者正念止語禪修,都是很有幫助自己成長的活動。感謝 老師有創意的正念禪修引導活動,這些都是很難得的體驗。 以上是我一些心得,順手記錄下來,覺得正念禪修的歷程,所有獲得的 經驗,都是很寶貴的生命經驗,感謝今天這個美好而正念能量飽滿的周末 時光,感恩!

學員心得3：內心充滿關愛與友善的能量，讓慣性反應的出現減少很多

一日止語心得 —— 板橋徐小姐 111/6/25(六）

     今天是我第五次參加一日止語的活動，感恩老天爺的安排，讓生病的我可以得到心靈的滋養，相信我會恢復得更快。

     當聽到老師各個活動的指導語時，很自然的就投入其中，就是一種開始充電的感覺，也像進入練功的狀態，感覺很熟悉、放鬆，但卻保持清醒、覺察力全開，靜靜感受、觀照內在傳來的訊息。

     這次體會最深刻的是正念慈心，慈心練習是我很熟悉的練習，從去年底開始，我就養成早晚祝福自己與家人的習慣。今天會有特別的感受是老師在課程一開始分享的核心的概念，若核心有善意，就能把善意傳遞出去、與外圍的人事物保持和諧的關係，而不是去認同他們、受到影響。

     正念的學習、慈心的練習，都讓我感受到被愛、被祝福與接納，我發現我的內在核心充滿了這些關愛友善的能量時，我的慣性反應、防禦系統出現的機率便少了很多，因此跟學生或家人的關係就和諧多了。

     之前會有慣性反應、生氣、反擊，其實向內探索，那些憤怒的底下是受傷的感覺，當我學會先用正念來關愛友善自己的時候，便能對他人發揮關愛與友善，當對方第一時間沒那麼友善的時候，我仍然可以保持穩定，當下先接納、允許對方，照顧自己之後再去跟對方互動，這樣的模式比自動導航好多了。所以正念慈心的練習，他帶給我的祝福是這麼的深遠，這是我今天深刻的感受。

     最後再次謝謝老師的帶領、也謝謝自己有意願學習成長，去年孩子出的功課讓我流了許多的眼淚，現在回頭看則是充滿感恩，因為這樣的安排我才有學習正念的因緣，真的隨順生命之流就好，一切都會有最好的安排。

     好好愛自己，讓自己的存在是一個相對比較高的震動頻率，然後祝福孩子，我想這就是我當下能做的最好的事了。

學員心得4：給自己一天「我的正念日」，與自己全然在一起

張振興老師在八週課程中帶領的「一日止語靜心」心得——台北市大同區 胡小姐 2022.6.25

抱著很大的好奇心，一日止語到底是怎樣的課程?靜坐一整天嗎? 也十分擔心，我的腰好痛，先吃了止痛藥，不然要坐一整天，應會有困難。

上課一開始老師所說的跟我一早睜開眼想到的一樣，”就把今天當作我的正念日”，一切都放慢下來。上課後，一連串的動靜練習後，明白了是先前7週課程的練習整合在一起的練習，解了我的疑問與擔心。動靜的輪替讓我的腰不會太累。

一整天的練習下來，我發現是1+1大於2的效果，因為全心的在老師的帶領下作這些練習，心很平靜也更深入的覺知每個練習，雖然腰痛還是讓我無法完全靜下來，在最後慈心練習時也因此睜開眼發現練習中老師在送祝福時全程約15分，老師是充滿笑臉如此真誠的在送祝福，突然我像收到這股溫暖的祝福一樣，身體更放鬆，腰好像也不痛了。

最後作小組分享時，有位同學像是遇見了那個未知的自己有了很大的覺悟，覺得自己很幸運見證了這一刻，也有位同學，平常的讀書會因上了一整天的班，常常看起來累累的，但今天看到他一整天練習下來卻是神采奕奕，很開心。整體而言覺得這一整天的止語練習，真是神奇與喜悅。所以實際的更常練習真得很重要。