這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第3問 ⬇️
事情都完成了，為什麼心還是靜不下來，還是擔心、焦慮、不安？
一位參與正念減壓八周課程的學員提到，自己在忙碌完成事情後，頭腦依然停不下來，反覆思考：
- 還有什麼事情沒有完成？
- 是否有事情被漏掉？
- 已經做完的事情，是否還有改進的空間？
這種持續的反思和自我批判，讓學員發現自己很難真正與自己相處，特別是當注意力無法再放在工作上時，內心開始浮現大量的抱怨與擔憂。
大腦的「預設模式網路(DMN)」讓我們不斷未雨綢繆
張振興老師的回答：
老師解釋，這樣的情況其實非常常見，背後與大腦的「預設模式網路」（Default Mode Network, DMN）有關。
當我們大腦的注意力不知道要放在哪裡的時候，就會進入這個模式，會自然而然地進入擔憂、焦慮或預測風險的狀態。
根據研究，預設模式網路DMN，所消耗的能量，占全腦所消耗能量的60～80％。也就是說，就算事情做完了，頭腦仍然持續地運作，而且消耗非常多的能量。
大腦預設模式網路是自然存在的生理機制，但可以透過正念練習關閉它
不過，這是一種演化上的保護機制。
俗話說的「一朝被蛇咬，十年怕草繩」，大腦會傾向於重複檢視可能的風險，以避免再次受到傷害。
這也是為什麼事情完成後，我們的頭腦仍然執著於：
- 是否有漏掉的事？
- 是否有未完成的任務？
- 是否有做得不夠好的地方？
但這種持續的警覺，反而可能讓我們難以放鬆，甚至影響自我與內心的平靜。
正念的練習，可以幫助我們在需要休息的時候「學會放下」，讓注意力回到當下，單純地與此刻同在，單純的臨在當下。透過這樣的練習，我們可以逐漸脫離大腦的「預設模式網絡」，減少擔憂與焦慮。