正念分享
為何不快樂的事總是忘不掉？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #13
這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第13問⬇️
#第13問： 為何不快樂的事總是忘不掉？
學員的提問
為什麼有些痛苦的、不快樂的事情，總是忘不掉？是因為那些生活經驗太深刻、太痛苦嗎？
振興老師的回答
這並不是生活經驗的問題，而是我們的大腦運作模式——大腦預設模式網路（Default Mode Network, DMN）。這是一種生存機制，幫助我們避免重蹈覆轍。
舉個例子，如果一個人曾經被蛇咬過，甚至目睹父母被蛇咬死，那麼他自然會更加留意周圍是否有蛇，以避免再次經歷類似的不愉快經驗。
正念的練習，可以幫助我們將注意力帶回當下，覺察「現在」身體的感受、呼吸等，進而中斷腦中對「過去」痛苦經歷的反覆回想。
假如你經歷了至親離世的悲傷，當然自己會哀傷，但也可以輕輕問自己：「要哀傷多久？」那個「痛」是存在的，但「苦」多久卻是我們可以選擇的。
接下來，我會教大家一個實用的方法——「STOP」，幫助我們在痛苦中找到轉換的可能。它有 4 個步驟：
- S – Stop（停下來）： 停止當下的動作或思考，給自己一個暫停喘息的空間。
- T – Take a breath（深呼吸）： 將注意力放在呼吸上，多做幾次深長的吸氣與吐氣，讓注意力回到呼吸的感受上。
- O – Observe（觀察）： 覺察自己的情緒與身體，留意現在的身體感受、心情，還有頭腦中浮現的想法。
- P – Proceed（繼續）： 帶著覺察，選擇下一步的行動，而不是受情緒的自動化驅使。
這個方法非常簡單卻有效，這週回去後可以練習看看！