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放不下的事情，該怎麼辦？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #15
這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第15問⬇️
#第15問： 放不下的事情，該怎麼辦？
學員的提問
最近找心理師諮商，但因為放不下一件事，每次都提到，反而覺得更常想到，好像也沒有比較好。所以我在思考，是不是對於一件放不下的事，應該盡量不要去講、不去想，乾脆埋藏在心裡，讓它隨著時間過去就好？
振興老師的回答：
正念的「覺知三角」包含覺察想法、情緒、身體感受。放不下的事情，即使你不說、不去想，它其實還是存在於你的心裡，潛伏在你的想法與情緒底層，甚至影響你的身體感受。
因此，透過「講」這件事其實是有幫助的，但重點是——可以試著「只講事情不帶情緒」，就像別人在說你的事情一樣。雖然過程中情緒仍會被帶起，但試著只是觀察情緒，而不被它牽著走。
就像正念減壓八週課我會帶領的「舞台靜心」練習，你可以看著事件在心中重演，從情緒的起點到高潮再到結束。這樣的覺察幫助你：
- 面對它並允許它浮現，不推開或否認它。情緒來時，你可以在觀眾席上，沒有跳到舞台上與它糾纏，讓它自己演完。隨著幾次練習，這件事對你的影響，就會逐漸減弱。
- 你會更清楚事情的脈絡、對你的意義，以及你的觀點，進而能更理性地面對它、處理它、放下它。因為你透過這樣的過程，當下並沒有帶著情緒在看這件事，就能看得更清楚。
所以有一句話很重要：「先處理情緒，再處理事情」、「處理事情前，先處理心情」。情緒來時，邀請你記得這句話。