張振興老師每年都會挑選 3-6 本不同的正念好書，並且開課、邀請大家一起加入讀書會共讀，也一起將正念落實和運用到我們的生活當中。每一期的「正念讀書慧」，都是為期 8 週的課程，約好在每週固定的時間，大家一起使用 zoom 上線，與張振興老師和許多學員，一起共讀、共修。每一次的讀書會，老師都會帶領正念練習，並進入最受大家歡迎的與張振興老師 Q&A 問答討論環節。
今年（2024 年）上半年，我們已經讀了楊定一博士的《靜坐》、麥克．辛格的《臣服實驗》，而在今年的暑假這段時間，振興老師則是帶領大家一起閱讀由《秘密》的作者之一喬．維泰利，還有修．藍博士兩人合寫的經典著作《零極限》。
《零極限》的四句箴言
書裡的故事，從維泰利聽聞一個神奇又神秘的夏威夷療法，而決定找到那位神秘的導師開始說起。這位導師就是修．藍博士，他教導的做法，就是用「對不起、我愛你、請原諒我、謝謝你」四句話，來轉化我們的內在，讓自己接近神性，聽從神性的靈感。
在日常生活中，面對許多不同的困境，無論是職場的、家庭的、其他各種人際關係的困境，我們總是用「抱怨或抗拒」的心態，不斷想逃離困境、想要消滅問題，希望那些令人不快的外境能夠消失。
但修．藍博士在書中教導我們的，除了那四句話之外，還說明有一個很重要的觀念是：這一切都是我的責任。不論這個問題的來源是誰？是什麼？只要他出現在我的生命中，我都有責任。
因為有「我」，才有這些的問題產生。
因為我不認同當下的狀況，所以我覺得不應該是這樣、應該要更好；
因為我不滿意眼前的事物，所以我感覺不爽、不開心；
因為我不喜歡這個情境，所以我感到不舒服、不快樂。
然而，就如同許多正念課程會提到的「允許、接納」的概念，當我們願意接受出現在我生命中的一切事物，對他們、我願意負起所有的責任，轉化就會開始。
你所經歷的一切是我們共同擁有的記憶，我愛你
你的苦痛、悲傷；喜悅、歡樂，你就是我
對不起、我愛你、請原諒我、謝謝你
為什麼正念團體，要選讀《零極限》？與正念的關聯是？
也許有人會疑惑：為什麼一個正念的團體，會選擇一起共讀《零極限》這本書呢？這裡請容我們引述一位學員在正念讀慧中，與大家分享的心得：
關於正念練習與零極限的結合
剛開始接觸零極限的四句話時，很容易就會照本宣科地重復念誦，內心也會有所求，想著這四句話能幫助我，所以一邊念一邊期待好的結果快快發生。
但是，隨著讀書會的深入和老師的帶領，我發現如果慢下來去念這四句話，自然就會有很多心理感受和想法，甚至是聯想浮現出來。如果平時無意識地當作口訣來念，就會陷入一個自動化的循環，念這幾句話顯得沒有什麼體驗和感受。
因此，我決定跟隨老師的指引，需要聚精會神、放慢速度去體會這四句話給我內心帶來的念頭、感受和情緒。念著念著，心裡會有各種各樣的情緒流動，也不知道這樣念會不會帶來什麼變化，但感覺結果已經不再重要了。重要的是我體會當下每一句話給身體帶來的感受，如同活在當下，享受當下所發生的一切。
在這個過程中，我突然發現或直覺認為，放下對結果的期盼，全然地去感受這四句話，才能真正起到效果。
回想起昨天晚上的課程，其實在開課前我有些不舒服，但在老師的帶領下，全心全意地念每一句話，結束後身體的不適感消散了。所以，我再次感恩與正念相遇，與零極限相遇。
— 沈先生
「放下對結果的期盼，全然地去感受這四句話」多美的描述！抱持著好好體驗和享受當下的每個感受，不就是正念的精神嗎？
《零極限》為何如此有效？四句話取代狂亂的頭腦思緒，幫助我們保持正念
有句話說「以一念取代萬念」，振興老師在讀書會中，也提到念這四句話，也有類似的效果，幫助我們把注意力聚焦，不再被那些頭腦的各種妄念帶走。
時時把注意力放在這四句話上，也能幫助我們清理我們自身的慣性，在我們心煩意亂的時候，也能協助我們把注意力帶回來，專注於感受「對不起、謝謝你、請你原諒我、我愛你」這四句話所帶來的穩定的力量。
以下 2 位學員的心得，也正好說明了這個方法的善巧之處。
我剛開始上零極限課程時，只是跟著唸對不起、謝謝你、請你原諒我、我愛你，但心沒有和這四句話連結，經過了三、四周，心與這四句話開始有了相應，面對生活的人事物，自動會ㄧ直浮現對不起、謝謝你、我愛你，有時對某一句話不斷的重複，整個過程心對生活充滿了舒服感。
與家人和同事的相處，有了品質（專注的陪伴），人際關係也改善了，這段時間放下了不少事情，心慢慢的鬆開，體悟到原來所有外界的象，皆由心所變現，加上積極的練習正念氣功，養成運動的習慣，目前我身心常常處在平靜與愉悅的狀態。
— 蔣小姐
上第一堂課當天，我其實又有點輕微心悸不舒服(更年期的症狀)，一開始老師帶領我們靜心坐著，請我們心裡一直重複說著「我愛你」「對不起」「請原諒我」「謝謝你」，說著說著請我們將手放到胸口摸著繼續說，我手摸到胸口繼續說著的那一剎那，我的心悸感忽然沒有了，整個身體肩膀本來都很緊，當下發現我整個人都是放鬆的感覺，而且是放鬆到想睡覺。原來覺察身體跟接納當下的不舒服，以及搭配著那四句話，竟然可以讓我的心裡呈現很平靜舒適的狀態。
老師說要慢慢說把那四句話一字一句的說清楚，讓這四句話變成我們腦海中的背景，清理清理在清理，持續清理歸零。之後我每天上下班都會邊走路邊說那四句話，在家我也會在 YouTube 上尋找有關荷歐波諾波諾（Ho’oponopono）的音樂影片，跟家人一起聆聽著，現在工作或生活上遇到煩心的事情發生，我也會先直覺說那四句話穩住我的情緒。
修．藍博士：清理，然後放下；清除，然後相信。我每天都有練習說這四句話，聽著音樂，就在二個星期後，我發現那四句話竟然有時候會自己就自然出現，不管我有沒有身體不舒服或煩心事，那四句話好像會無時無刻出現在我的腦海中，我個人覺得這四句話的練習讓我受益良多，有時候真的能夠讓我得到身心靈的平靜跟愉快的心情。
— 板橋 黃小姐
正念心教育舉辦的「正念讀書慧」，都會挑選與正念、身心靈領域相關的經典書籍來閱讀，由張振興老師親自帶領。雖然這次第27期正念讀書慧《零極限》，已進入尾聲，但後續仍會持續舉辦正念好書的讀書會。
例如目前正在報名中、9月底即將開課的第28期正念讀書慧，我們將會選讀楊定一博士的新書《水仙》。透過一個個真實故事，帶領我們領略「我」所帶來的各種錯覺、因此造成的創傷與受害感，直接切入人際衝突的核心。
歡迎有興趣的朋友，點擊此連結，進入報名頁面，與我們一同學習和互動！
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