如何陪伴情緒，而不被淹沒？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #14

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第14問⬇️

#第14問： 如何陪伴情緒，而不被淹沒?

學員的提問

要怎麼陪伴情緒，而不被情緒淹沒？如果在「覺察」和「有情緒」之間來來回回，該怎麼辦？覺得很耗能。

振興老師的回答

陪伴情緒的關鍵，不是壓抑或抗拒情緒，也不是靠頭腦去思考引起情緒的原因，而是學習用感官去感受，就像我們在第一週「正念飲食」練習中所做的方式一樣。我們從小到大習慣用頭腦解決問題，但很多時候其實不需要用頭腦，而頭腦的強迫性思考反而會放大情緒，讓情緒變得揮之不去。

開始用五種感官取代「想」，直接去覺察與感受。當你感受到情緒的波動，捲入情緒時，例如愈氣愈想，愈想又更氣，要先「知道」自己被捲入了，這是第一步，然後直接覺察當下身體的感受，留意身體感受的變化；記得「關鍵９０秒」的原理，只要一段時間就會慢慢恢復平靜。

至於「覺察」與「有情緒」之間來來回回是很正常的，因為我們過去的慣性是自動化地被情緒捲走。現在要跳出情緒漩渦，就需要依靠平時的正念練習。

第一週到現在教過的工具可以派上用場：

如果時間不多，可以試試「三次呼吸」的方法，用三個深呼吸將注意力帶回當下。如果時間充裕，可以做「呼吸空間」練習，讓自己與強烈情緒之間建立一個覺察空間。

只要持續練習，這種來來回回的耗能狀況就會逐漸減少。