正念練習一定要動作很慢嗎？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #10

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第10問⬇️

#第10問： 正念練習一定要動作很慢嗎？

學員的提問

在正念減壓的課堂上，曾經有學員問：在進行動態的正念練習時，動作的速度是否有特定要求？感覺動作太慢的話，會讓腦中產生許多想法、雜念。

振興老師的回答

培養正念的覺察力與專注力，就像學習開車一樣。一開始在教練場學開車時，時速可能僅有 10 公里，甚至更慢。這樣的慢速可以幫助我們熟悉整台車的操作、性能、轉彎角度，以及建立與車子整體運作的和諧感。

同樣地，正念練習初期速度較慢，是為了讓你能深入體會自己的身體感受與動作覺察，也更能認識出當下情緒或想法。

等到覺察熟練後，把覺知帶入日常生活時，自然可以用平常節奏來進行。比如在刷牙或洗澡時，不需要特意放慢速度，仍然人在當下，心也在當下。

至於你提到慢速時會冒出許多想法，能夠覺察到這一點，並且把它描述出來，其實就是非常好的練習成果，這表示你已經開始觀察到大腦的活動，這正是正念練習的目的之一。