課程介紹

正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。

四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。

課程適合對象

思緒雜亂，無法專心；
想要找回專注力。

情緒失衡，常感煩躁或憂鬱；
想要有穩定的情緒，與快樂的生活。

焦慮失眠，無法打起精神；
想要讓睡眠平穩，天天有活力。

課程大綱

周次	課程主題	課程練習
一	正念減壓介紹	葡萄乾練習・身體掃描・正念呼吸
二	你的心創造你的世界：認知與創造性的回應	正念呼吸．身體掃描・認知辨識・生活中正念
三	當下的力量：活在當下的喜悅	靜心練習・立式伸展・身體、情緒和想法關係
四	探討壓力與身心反應	壓力與壓力源・壓力身心學・臥式伸展・正念行走
五	正念減壓模式：回應壓力與情緒	關鍵90秒．STOP練習．靜心練習．開放的覺察
六	正念溝通與人際關係	靜心練習．正念行走．正念溝通
整日練習	一日止語：深入覺察，與自己同在的喜悅	七小時深度綜合練習．自我關懷練習
七	生活中正念：如何將正念融入生活	自我友善練習．生活盤點．靜心練習
八	正念生活藝術	總練習回顧．課程回顧．後續學習資源介紹

師資介紹

授課老師：張振興正念資深顧問

☆正念專業

➢ 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師，具全球一致標準之正念減壓指導資格
➢ 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）五階培訓師資
➢ SIY 正念領導力美國官方認証教師(SIY 領導力學院)
➢ 美國“正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
➢ 英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師
➢ 英國兒童正念課程 (當下的禮物 The Present)合格教師
➢ 英國正念生活“活在當下LiTP”授証導師

☆經歷【上市公司】

➢全國電子公司行銷部經理
➢台灣固網公司廣告公關處長
➢燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理
➢經濟部中小企業處講師

☆現職

➢正念心教育創辦人
➢台灣正念工坊首席講座/ 前資深顧問
➢台北科技大學EMBA助理教授
➢法鼓山德貴學苑資深講師
➢台灣正念發展協會“正念引導師”訓練教師
➢行天宮社會大學資深講師
➢國立台北護理大學教職員社團指導老師

迄今已經指導一百梯次以上的八週正念課程，以及超過四百場次的演講授課經驗，於國內各大學及機構、醫院帶領正念相關課程及演講 (包括HP、Nike、肯德基、彪馬(PUMA)、金士頓科技(Kingston)、保德信人壽、外貿協會、必勝客、新北市政府、新北市議會、勞動部就業中心、扶輪社、長庚醫院、三總醫院、榮總醫院、臺北市立仁愛醫院、台安醫院、彰化醫院、聖保祿醫院、臺灣大學、師範大學、中央大學、成功大學、暨南大學、臺北科技大學、臺北市立大學、中華大學等等)，也受邀至國外加拿大溫哥華、美國密西根州、中國南京、鄭州、西安、馬來西亞檳城等地帶領工作坊及演講。

40 歲以後離開職場，走出社會價值觀。熱愛身心靈領域，探索生命追尋真理，超過１萬小時以上的止語靜心訓練，也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流，安詳自在。

開課檔期	11/3-11, 12/3-11
學費	一般學員/早鳥優惠, 三人團體

正念減壓(MBSR)八週