正念認知療法

授課老師: 張振興
開課時間: 111年 11/16、11/23、11/30、12/7、12/14、12/21、12/28、112年 1/4
課程長度: 每週三晚上 19:30 ~ 22:00 共八週 (含一天的止語日，共九次課程)
上課地點: Zoom 全球連線
學費: 一般學員 11,000元
三人以上團報價 9,200元／人
早鳥優惠 9,800元 (10/15前報名享優惠價)

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課程介紹

正念認知療法（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是由英國牛津大學正念中心的馬克-威廉姆斯 (Mark Williams) 、多倫多大學的 Zindel Segal 、劍橋大學的John Teasdale三位認知心理學家發展出來的課程，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入卡巴金博士正念減壓( MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction program)的理念發展而成。

正念認知療法透過深刻的認知技巧來練習正念，培養覺察力與專注力，協助走出舊有的慣性思維、情緒模式，有效提升情緒管理能力，擴展身心韌性，重新連結頭腦與心。隨之而來的不僅是思維模式的改變，而是一種更深層的身心經驗、生命感受。在每一刻，透過刻意練習回到當下，覺察當下的身體、情緒、想法，找回內在本自具足的智慧與力量。

課程特色

情緒失衡，常感煩躁或憂鬱；
想要有穩定的情緒，與快樂的生活。

思緒雜亂，無法專心；
想要找回專注力。

焦慮失眠，無法打起精神；
想要讓睡眠平穩，天天有活力。

對於現在生活感到無力，
想找回自我及人生的方向。

對於未來徬徨不安，
想要安定自己的身心，喜樂過生活。

尋找提升人際關係的方法。

課程大綱

周次 課程內容 課程特色
一 聽見覺醒的鐘聲：
覺察自動導航，渾然不覺的生活模式		 透過呼吸空間與身體掃描練習，
安定身心靈。
二 用心生活：
降低腦中的雜音		 學習從 Doing 到 Being，
覺知自己的身體、情緒、想法。
三 收拾散亂的心：
專注力與覺察力		 將正念融入生活，
在行走坐臥間練習自己的專注力與覺察力。
四 與厭惡感同在：
區別痛與苦，將其轉化為燃料		 認識大腦運作方式，
學習允許、接納不愉快。
五 與不確定安然共處：
允許生命如其所是展現		 面對生命的苦楚與不安，如何透過舞台展現的方式，
不迎、不拒、不送、不留，以學習良好的情緒控管。
六 想法不等於事實：
你是選擇性覺知大師		 什麼是想法、什麼是事實？
分辨想法與事實所帶來的身心靈影響，
透過呼吸與覺察練習，覺察負面想法並轉化它。
按下暫停鍵：
一日止語
* 於週六或週日舉行		 在老師的帶領下，讓自己擁有一天完全的自己，
透過各項正念活動，與自己寜靜、自在的相處。
七 自我照顧與關懷：
你不用做到一百分		 發現生活中滋養與耗能的事物，
透過覺察與轉化練習，讓耗能也能成為一種滋養。
八 正念生活藝術：
共學不間斷的定靜覺知力		 課程總回顧，
如何將正念融入生活之中，持續不斷地練習覺知，並活在當下。

學員心得

上課後慢慢發現以前的慣性反應不見了，同時也覺察到有些擔心是自己創造出來的。現在大腦的擔心變少了，人也就變的輕鬆許多了。

蔣小姐 / 台中市北屯區

壓抑很久的心扉被打開了，以前那種狹隘、固執的心被融化了，那層硬硬的外殼也被打開了，那種有索取的愛也真正理解了，愛滿自溢，只有愛自己夠了再愛別人，才沒有索取回報的慾望。

軍小姐 / 河南
開課檔期

11/3-11, 12/3-11
學費

一般學員/早鳥優惠, 三人團體