正念與冥想、靜觀、內觀有何差異？張振興正念資深顧問親自解答-正念心QA #1

📣📣新企劃：#正念心QA 🎉🎉

學習正念的過程中，我們總是會浮現很多疑問，就像小編最一開始學的時候，也對很多名詞、概念一頭霧水。

因此，小編與振興老師一起整理了過去許多學員常問的問題，振興老師親自解答，回答大家的疑問！

歡迎大家，若有正念相關的疑問，都可以私訊粉專給我們，讓振興老師親自幫您解答疑問唷！

以下是今天的 QA 第一問：正念與冥想、靜觀、內觀有什麼不同？

在正念教學的歷程中，很多人曾經問過我：

正念與冥想、靜觀或內觀，有什麼不同？

正念與冥想有何不同？

正念是「覺察當下正在發生的事」，可以對內覺察身體、情緒、想法，對外則是覺察人事物與環境。覺察的時候，帶著好奇、善意，還有不評判的態度。

正念培養三種能力：覺察力與專注力，還有關愛與善意（或稱為「慈愛心」）

重要的是，慢慢學習「不間斷地持續覺察」。

「持續覺察」的練習，就是正念練習，也可以稱為冥想，例如：正念呼吸、身體掃描、正念慈心、正念行走等等。冥想就是一段時間的練習，常見的冥想方法包括：靜坐冥想、引導冥想、慈悲冥想、內觀冥想、專注冥想、動態冥想、視覺化冥想等等。

透過正念練習或冥想，我們可以持續培養覺察力、專注力，還有慈愛心。

正念與靜觀有何不同？

我常常帶領的「正念減壓 MBSR」 是西方一套國際化、標準化的課程，進入華人世界之後，其中的 M 就是mindfulness。有人把 mindfulness 翻譯成正念，也有人翻譯成靜觀。

但無論是翻成什麼，MBSR 創辦人卡巴金博士曾經說過，無論把 mindfulness 翻譯成什麼，又或者是如何解釋這個詞，重點是呈現「Being」的原意，或許改成 heartfulness 能更清楚的呈現。

正念與內觀有何不同？

接著是「內觀」。

在台灣「內觀」有兩個層面的解釋，第一是葛印卡大師的「內觀中心」，許多人都簡稱為內觀。

內觀第二個意義，是現代忙碌緊湊的生活中，每個人注意都是不斷向外處理事情，解決一個接著一個的問題。所以學習將注意力由外轉而向內，覺察自己內在也稱為「內觀」。

正念與冥想都在培養兩種重要的能力：專注力與覺察力，佛法專有名詞是止與觀。這兩種能力讓我們從「無意識」的生活，到「有意識」的生活；從渾然不覺的過日子到覺醒；從「行屍走肉」到「朝聞道夕可」死。

但無論名稱是什麼？重點都是 #每天撥空持續練習，不論是固定時間、地點的練習，或者是生活與工作中的練習都很重要。如此才能讓我們從無意識的生活，慢慢地對自己生活中的一切變得更有意識。