正念練習時，一直分心有思緒，怎麼辦？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #11

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第11問⬇️

#第11問： 練習一直分心有思緒，怎麼辦？

學員的提問

在正念練習的當下，若一直被思緒干擾、分心了，該怎麼辦？

振興老師的回答

正念練習不是為了阻止思緒產生，因為「想」是大腦的功能，這是它的運作方式。當思緒非常強烈、無法拉回注意力時，首先要做的是接納當下這樣的狀態。你已經覺察到這些思緒的存在，就是練習過程中的重要階段。

當我們持續練習正念，專注力自然會逐漸提升。但在有些情況下，例如心裡感到煩躁或被某些人事物困擾時，注意力容易捲入想法中。

遇到這樣狀況，不需要抱怨苛責自己，而是溫和且有耐心地一次又一次，將注意力帶回當下。例如，把注意力帶到呼吸上或身體感受明顯的地方，幫助我們重新連結到現在。

如果注意到大腦又開始「想」，也可以改成動態的正念練習，例如正念伸展或行走，因為動態覺察比靜態覺察容易。

至於你提到慢速時會冒出許多想法，能夠覺察到這一點，並且把它描述出來，其實就是非常好的練習成果，這表示你已經開始觀察到大腦的活動，這正是正念練習的目的之一。