靜坐時浮現強烈情緒怎麼辦？-張振興正念資深顧問解答-正念心QA #9

這個系列是整理 #張振興 老師，在正念的講座或課堂上，曾有學員問過的問題。
⬇️ 以下是今天的 QA #第9問⬇️

#第9問：靜坐時浮現強烈情緒怎麼辦？

學員的提問

在做正念練習時，有時會因為腦中浮現某個特定的人事物，導致情緒非常強烈。這時候，該如何處理這樣的情況？

振興老師的回答

面對常來拜訪的強烈情緒，不需要強迫自己將注意力拉回正念練習，因為這些情緒正在「邀請你關注它」。最重要的是學習帶著「關愛與善意」來覺察情緒，而不是試圖消滅它。

對於不舒服的情緒，人的本能往往是逃避、壓抑或抗拒，但當正念的穩定力逐漸增強，我們可以選擇去面對它、允許它出現，接納它的存在，但是不會捲入情緒中。在穩定的覺察空間中，情緒會來一定也會走，學習以「不迎不拒，不送不留」的態度感受它。

唯一要記得的原則是：真正干擾你的，不是當時造成情緒的人或事，而是當時未被完整經驗與釋放的情緒，儲藏在身心中，成為印記。

最後，提醒大家：「關愛與善意」是很溫柔又強大的力量。我們要慢慢培養出這樣心態，學會對所有的內在情緒與外在人事物，保持善意關愛。這是與自己和解、合一，身心靈整合的過程。